 |
| Makanan Penurun Kolesterol |
Makanan penurun kolesterol, pada postingan ini saya akan berbagi info tentang jenis makanan penurun kolesterol tinggi. Sebelumnya saya sudah membahas informasi tentang kolesterol dalam artikel fungsi dan jenis kolesterol.
Dalam artikel tersebut saya sudah membahas tentang apa itu kolesterol,
jeni-jenis kolesterol serta fungsi kolesterol dalam tubuh kita. Jadi,
bisa dibilang artikel ini masih merupakan artikel lanjutan dari artikel
tersebut, karena sebelumnya saya juga sudah berjanji akan posting info
tentang jenis makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam
tubuh.
Makanan penurun kolesterol tinggi sebenarnya dapat dengan mudah kita
temui di sekitar kita, namun biasanya kita hanya memilih makanan yang
rasanya lebih enak, tanpa memikirkan bahaya kolesterol tinggi yang
sewaktu-waktu dapat mengancam kesehatan kita. Kemarin saya sudah mencoba
googling mencari informasi tentang jenis makanan yang dapat menurunkan
kadar kolesterol dalam tubuh di internet, dan semuanya akan saya rangkum
dalam artikel ini.
Makanan Penurun Kadar Kolesterol
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh yang mungkin dapat anda jadikan sebagai menu sehat anda.
1. Bawang Putih
 |
| bawang putih |
beberapa bulan lalu saya pernah posting informasi tentang manfaat bawang
putih, dan salah satunya yaitu dapat menstabilkan kadar kolesterol
dalam tubuh. Sebuah lembaga riset di Amerika, American Dietetic
Association menyarankan agar kita mengkonsumsi bawang putih sebanayak
600-900 mg atau sekitar 1 siung bawang putih per harinya. Karena bawang
putih dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida (lemak)
dalam tubuh sehingga kdar kolesterol dalam tubuh menjadi stabil.
2. Tomat
 |
| tomat |
Tomat selain dapat kita manfaatkan untuk perawatan kulit ternyata juga
mempunyai manfaat lain yaitu dapat menurunkan kadal lemak jahat dalam
tubuh. Maka dari itu konsumsilah buah tomat 1 gelas perhari agar anda
terhindar dari berbagai penyakit serius yang diakibatkan oleh kolesterol
tinggi.
3. Teh Hijau
 |
| teh hijau |
Tahukah anda, dalam teh hijau ada suatu zat yang disebut theanine atau
asam amino utama dalam teh hijau. Zat tersebut dapat meningkatkan
kolestrol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat dalam tubuh.
Minumlah 3-4 cangkir teh hijau per hari agar proses penurunan kolesterol
dalam tubuh lebih optimal dan akan membuat tubuh anda semakin sehat
tentunya.
4. Makanan dan Minuman Berbahan Kedelai
 |
| olahan kedelai |
Kacang kedelai dapat dengan mudah kita temukan di indonesia terutama
dalam jenis makanan seperti tahu, tempe dan susu kedelai.
Makanan/minuman tersebut dapat memiliki kandungan protein yang tinggi ,
selain itu juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Buah Alpukat
 |
| buah alpukat |
Buah alpukat ini diperkaya oleh lemak tak jenuh, yang dapat meningkatkan
kadar HDL atau lemak baik dalam tubuh. Jadi jika anda ingin sehat,
mulailah konsumsi buah alpukat dari sekarang, karena selain enak juga
dapat bermanfaat bagi kesehatan.
6. Buah Delima
 |
| buah delima / pome |
Buah delimat atau yang populer dengan sebutan buah pome ini, jika
dikonsumsi secara rutin, ternyata sangat baik untuk tubuh karena
kandungan buah ini dapat mengurangi penumpukan plak kolesterol dalam
tubuh dan meningkatkan kadar oksida nitrat yang berfungsi untuk
mengurangi plak dalam arteri dalam tubuh kita.
7. Buah Anggur
 |
| buah anggur |
Jenis buah penurun kolesterol selanjutnya adalah anggur. Buah yang
lumayan populer terbut dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol,
dengan mengkonsumsi dua gelas jus anggur per hari, akan membantu anda
agar terhindar dari penyakit yang dipicu oleh kolesterol tinggi.
8. Bayam
 |
| bayam |
Merupakan sayuran yang juga dapat bermanfaat untuk menjaga kestabilan
kadar kolesterol dalam tubuh, dengan membantu meingkatkan produksi
kolesterol baik (HDL) dan mencegah peningkatan kadar kolesterol jahat
dalam tubuh. Maka dari itu, agar terhindar dari bahaya kolesterol
tinggi, sebaiknya anda memasukan sayur bayam kedalam menu makan anda.
Bayam ini memang kaya akan manfaat, tak heran popeye juga menyukainya
hehe.
9. Ikan Salmon
 |
| ikan salmon |
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang sangat tinggi yang
berfungsi untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh. Untuk itu, anda juga
harus menjadikan ikan ini sebagai menu makan anda.
10. Makanan berbahan kacang-kacangan
 |
| kacang-kacangan |
kacang-kacangan seperti kacang almon, kedelai, kenari dan kacang tanah
memiliki kandungan anti oksida dan omega 3 yang lumayan tinggi dan tentu
saja baik untuk kesehatan yang salah satunya dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Makanan penurun kolesterol diatas tentu saja tidak asal-asalan disebut sebagai makanan penurun kolesterol
melainkan sudah melalui tahap-tahap proses penelitian yang akhirnya
terbukti dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.